建议适量食用柠檬、草莓、杏仁、鳕鱼、豆浆等食物，可能有助于美白。

1、柠檬：柠檬富含维生素C、柠檬酸等成分，适量食用可以促进胶原蛋白的合成。

2、草莓：草莓含有丰富的维生素C、酚类化合物，食用后有利于抑制黑色素生成。

3、杏仁：杏仁富含维生素E、胡萝卜素，适当食用可以减少黑色素的形成。

4、鳕鱼：鳕鱼含有蛋白质、脂肪酸，食用后能够促进皮肤新陈代谢进而有助于美白。

5、豆浆：豆浆富含蛋白质、维生素C，适量食用有助于皮肤变白。

建议每天规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间，出门时适量涂抹防晒霜。